抽煙不能緩解壓力，反而可能加重焦慮和壓力感，并帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。
吸煙時(shí)吸入的尼古丁會(huì)迅速作用于大腦，暫時(shí)刺激多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，產(chǎn)生短暫的愉悅或放松感，這種即時(shí)反饋容易讓人誤以為吸煙可以減壓。但這種感覺轉(zhuǎn)瞬即逝，隨著尼古丁在體內(nèi)代謝，其濃度下降，身體會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，表現(xiàn)為煩躁、焦慮、注意力難以集中，這種不適感會(huì)促使吸煙者為了緩解戒斷癥狀而再次吸煙，從而形成惡性循環(huán)。長期來看，尼古丁依賴本身就會(huì)成為一種持續(xù)的壓力源，吸煙者需要不斷通過吸煙來避免戒斷帶來的不適，心理上對(duì)煙草產(chǎn)生依賴，反而增加了整體的焦慮水平。從生理角度分析，吸煙時(shí)吸入的一氧化碳會(huì)降低血液攜氧能力，導(dǎo)致身體各器官，包括大腦，處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，這可能影響認(rèn)知功能和情緒調(diào)節(jié)，不利于應(yīng)對(duì)壓力。煙草中的其他有害物質(zhì)還會(huì)持續(xù)對(duì)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，這些潛在的生理紊亂也是壓力感的來源之一。
真正有效緩解壓力需要采取健康的方式。規(guī)律進(jìn)行如快走、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，幫助改善情緒、釋放壓力。建立穩(wěn)定的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，有助于恢復(fù)精力、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)習(xí)并實(shí)踐深呼吸、正念冥想等放松技巧，能在感到壓力時(shí)快速平復(fù)情緒。培養(yǎng)閱讀、聽音樂、繪畫等健康的興趣愛好，可以為情緒提供積極的出口。當(dāng)感到壓力難以自行調(diào)節(jié)時(shí)，主動(dòng)向家人、朋友傾訴或?qū)で笮睦碜稍儙煹葘I(yè)人士的幫助，是更為積極有效的應(yīng)對(duì)策略。這些方法能從根源上增強(qiáng)心理韌性，改善情緒狀態(tài)，且無任何健康副作用。