補(bǔ)陰虛可以適量吃銀耳、黑芝麻、枸杞、鴨肉、桑葚等食物。陰虛多由津液不足、陰不制陽引起，表現(xiàn)為潮熱盜汗、咽干口燥等癥狀，日常飲食需避免辛辣燥熱之品。
一、銀耳
銀耳性平味甘，歸肺胃經(jīng)，具有滋陰潤肺功效。其富含植物膠質(zhì)和多種氨基酸，有助于緩解陰虛導(dǎo)致的皮膚干燥、干咳少痰?？纱钆渖徸訜踔蟪筛苊馀c辛辣食物同食。脾胃虛寒者需控制食用量。
二、黑芝麻
黑芝麻歸肝腎經(jīng)，能補(bǔ)肝腎、益精血。含豐富維生素E和不飽和脂肪酸，對(duì)陰虛引起的頭暈耳鳴、須發(fā)早白有改善作用。建議研磨后吸收更佳，每日攝入不超過20克。便溏者應(yīng)減量食用。
三、枸杞
枸杞子甘平質(zhì)潤，擅滋腎陰、補(bǔ)肝血。所含枸杞多糖和甜菜堿能調(diào)節(jié)免疫功能，改善陰虛目澀、腰膝酸軟?？芍苯咏朗郴蚺菟咳?0-15克為宜。外感發(fā)熱期間暫停食用。
四、鴨肉
鴨肉性涼味甘，有滋陰養(yǎng)胃作用。其蛋白質(zhì)易于吸收，適合陰虛火旺導(dǎo)致的骨蒸潮熱、咽干口渴。推薦燉湯食用，搭配百合增強(qiáng)滋陰效果。高尿酸血癥患者需限制攝入。
五、桑葚
桑葚甘酸寒，歸心肝腎經(jīng)，可滋陰補(bǔ)血、生津潤燥。含花青素和鐵元素，對(duì)陰虛血虧引發(fā)的失眠心悸有益。鮮品每日30-50克，脾胃虛寒者可用干品泡水代茶飲。
陰虛體質(zhì)者日常宜選擇清涼滋潤食材，烹調(diào)以蒸煮燉為主。避免熬夜和過度勞累，保持情緒平穩(wěn)?？膳浜习硕五\、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，忌劇烈出汗運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯消瘦、持續(xù)低熱，需及時(shí)就醫(yī)排查結(jié)核、甲亢等消耗性疾病。長期陰虛者建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行膏方調(diào)理，避免自行濫用溫補(bǔ)藥物。