幫助青春期的孩子克服失眠，主要通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)尋求醫(yī)療干預(yù)等方式進(jìn)行。青春期失眠可能與激素變化、學(xué)業(yè)壓力、情緒波動(dòng)、睡前過度使用電子設(shè)備或潛在健康問題有關(guān)。

一、調(diào)整生活習(xí)慣

建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定上床和起床時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。避免睡前攝入含咖啡因的飲料如咖啡或茶，晚餐不宜過飽。限制日間小睡時(shí)間，防止影響夜間睡眠質(zhì)量。家長(zhǎng)需監(jiān)督孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，減少熬夜行為。

二、改善睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，避免睡前在臥室進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)。移除電子設(shè)備如手機(jī)或電腦，降低藍(lán)光對(duì)褪黑激素分泌的抑制。家長(zhǎng)可協(xié)助孩子優(yōu)化睡眠空間，營(yíng)造放松氛圍。

三、心理疏導(dǎo)

青春期孩子可能因?qū)W業(yè)壓力或人際關(guān)系產(chǎn)生焦慮，影響睡眠。家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)溝通，傾聽孩子的煩惱，鼓勵(lì)表達(dá)情緒。可通過深呼吸、冥想等放松技巧緩解緊張感。若情緒問題持續(xù)，建議尋求心理咨詢師幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法等專業(yè)干預(yù)。

四、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行適度體育活動(dòng)如散步、游泳或瑜伽，能促進(jìn)身體疲勞感，改善睡眠深度。但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)過度興奮。運(yùn)動(dòng)還有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。家長(zhǎng)可陪伴孩子參與戶外活動(dòng)，培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

五、醫(yī)療干預(yù)

若失眠癥狀嚴(yán)重或伴隨其他疾病如焦慮癥、抑郁癥，需及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能推薦藥物治療，如使用褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺片、抗抑郁藥氟西汀膠囊或抗組胺藥苯海拉明片等，但所有藥物須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。非藥物治療包括光照療法或睡眠限制療法，由專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)實(shí)施。

家長(zhǎng)需關(guān)注孩子的整體健康狀況，鼓勵(lì)均衡飲食，多攝入富含色氨酸的食物如牛奶或香蕉，避免高糖零食。保持家庭支持氛圍，避免過度施壓。若失眠持續(xù)超過數(shù)周或影響日常生活，應(yīng)及時(shí)帶孩子就診，排除潛在生理或心理疾病，并通過綜合干預(yù)恢復(fù)健康睡眠模式。