睡不著可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及藥物治療等方式干預(yù)。
1、心理壓力
工作焦慮、情緒波動(dòng)等心理因素會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解緊張情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺過長會(huì)擾亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，建立睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離藍(lán)光的放松儀式。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m直接影響入睡。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙。如骨關(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛加劇時(shí)可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊，同時(shí)治療原發(fā)病。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠節(jié)律。服用氨氯地平片等鈣拮抗劑者若出現(xiàn)失眠，需及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。
長期失眠者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。記錄睡眠日記幫助識別誘因，若癥狀持續(xù)2周以上需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。