氣虛失眠患者通?？梢赃M(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。氣虛失眠多由氣血不足、臟腑功能失調(diào)引起，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善氣血循環(huán)，但過度消耗可能加重癥狀。
氣虛失眠患者適合選擇八段錦、太極拳、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，能促進(jìn)氣血運(yùn)行而不耗損元?dú)?，同時(shí)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在20-30分鐘，以微微出汗為宜，最佳時(shí)段為早晨或傍晚，避免睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中需關(guān)注身體反應(yīng)，如出現(xiàn)心悸、氣短等不適需立即停止。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、球類競(jìng)技、力量訓(xùn)練等可能加重氣虛癥狀。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)加速能量消耗，導(dǎo)致氣血進(jìn)一步虧虛，可能引發(fā)頭暈乏力、夜間盜汗等問題，反而加重失眠。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疲勞感、入睡困難加重或次日精神萎靡，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。合并心腦血管疾病、重度貧血等基礎(chǔ)病患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
氣虛失眠患者運(yùn)動(dòng)后建議飲用黃芪紅棗茶等補(bǔ)氣飲品，避免立即進(jìn)食生冷食物。日常可配合涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴按摩，睡前用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨明顯心悸、食欲減退，需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、慢性貧血等潛在疾病。中醫(yī)調(diào)理可考慮歸脾湯、生脈飲等方劑，但須經(jīng)專業(yè)醫(yī)師辨證施治。