嚴重失眠患者通?？梢赃M行適度運動，但需避免高強度或夜間運動。運動可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但需結(jié)合個體情況調(diào)整。
適度運動如散步、瑜伽等低強度活動有助于緩解失眠癥狀。這類運動能促進血液循環(huán)，幫助身體放松，同時不會過度刺激神經(jīng)系統(tǒng)。建議選擇早晨或下午進行，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。規(guī)律運動習慣可能逐步改善睡眠節(jié)律，但需注意運動后補充水分和適當休息。
高強度運動如長跑、力量訓練等可能加重失眠癥狀。這類運動會刺激腎上腺素分泌，導致身體處于興奮狀態(tài)。夜間運動更可能干擾正常睡眠周期，使入睡困難加劇。若運動后出現(xiàn)心跳加快、難以平靜等情況，應及時調(diào)整運動強度和時間。
嚴重失眠患者運動前應咨詢醫(yī)生建議，根據(jù)身體狀況制定個性化方案。保持規(guī)律作息時間，避免睡前3小時進行任何運動。若運動后失眠癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)排查潛在健康問題。結(jié)合認知行為療法和藥物治療可能獲得更好效果。