來月經(jīng)全身酸痛無力可通過熱敷、補(bǔ)充水分、適度運動、調(diào)整飲食、藥物緩解等方式改善。月經(jīng)期不適通常與前列腺素分泌增加、缺鐵性貧血、激素波動、盆腔充血、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于腰腹部，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮收縮引起的肌肉酸痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)血量過多者應(yīng)減少腹部熱敷頻率。
2、補(bǔ)充水分
每日飲水1500-2000毫升，可飲用溫?zé)岬募t糖姜茶或淡鹽水。脫水會加重疲勞感，適量補(bǔ)液有助于維持電解質(zhì)平衡，減輕頭暈乏力癥狀。避免飲用冰鎮(zhèn)飲品或含咖啡因飲料。
3、適度運動
選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動，每次不超過30分鐘。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛并改善情緒。避免劇烈運動或倒立體位，防止經(jīng)血逆流加重不適。
4、調(diào)整飲食
增加牛肉、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量食用香蕉、堅果補(bǔ)充鎂元素，有助于放松肌肉。減少高鹽、高糖食品攝入，避免加重水腫和疲勞。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。貧血患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片。禁止自行服用激素類藥物或超劑量使用止痛藥。
月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累?？蓢L試聽輕音樂或冥想放松心情，若癥狀持續(xù)超過3天或伴隨嚴(yán)重頭痛、發(fā)熱需及時就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生判斷是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。