香蕉對(duì)緩解便秘有一定幫助，但效果因人而異。香蕉含有膳食纖維、果膠等成分，可能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善排便困難。
成熟的香蕉含有豐富的膳食纖維，每100克香蕉約含2-3克膳食纖維，可增加糞便體積并吸收水分軟化大便。香蕉中的果膠屬于可溶性膳食纖維，能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，幫助潤(rùn)滑腸道。香蕉還含有少量低聚果糖，可作為益生元促進(jìn)腸道有益菌群生長(zhǎng)。
未完全成熟的青香蕉含有較多鞣酸，這種成分具有收斂作用，可能加重便秘癥狀。部分人群對(duì)香蕉中的果糖不耐受，食用后可能出現(xiàn)腹脹等不適。存在腸梗阻、消化道狹窄等器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的便秘，單純依靠香蕉無法緩解。
改善便秘需綜合調(diào)整生活方式，建議每日飲水1500-2000毫升，增加全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物攝入，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。可適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。若便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等疾病因素。