扭腰后可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。急性期應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，若疼痛持續(xù)或加重需及時(shí)就醫(yī)。
1、臥床休息
急性期需絕對(duì)臥床1-3天，選擇硬板床平臥，腰部墊軟枕保持生理曲度。避免翻身或坐起，減輕腰椎間盤壓力?？蓢L試仰臥位屈膝姿勢(shì)緩解肌肉痙攣。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解炎癥和肌肉緊張。
3、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥需避開破損皮膚。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下的牽引治療可減輕椎間盤壓力，每次20分鐘為宜。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度動(dòng)作?；謴?fù)期避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重，佩戴護(hù)腰提供支撐。游泳等水中運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎負(fù)荷較小。
恢復(fù)期間應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，使用靠墊支撐腰椎。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉等促進(jìn)軟組織修復(fù)。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力，床墊硬度需適中。日?？删毩?xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作增強(qiáng)腰肌力量，但急性期禁止任何鍛煉。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等神經(jīng)癥狀須立即就醫(yī)。