膝蓋抽筋疼可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋抽筋疼通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)炎、腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。用熱毛巾或暖水袋敷在膝蓋周?chē)?0-15分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。這種方法適用于運(yùn)動(dòng)后或受涼引起的抽筋疼痛。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鈣、缺鎂等電解質(zhì)紊亂容易導(dǎo)致肌肉異常收縮?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、牛奶、堅(jiān)果等富含鉀、鎂的食物。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋者建議檢測(cè)血電解質(zhì)水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣鎂補(bǔ)充劑。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
針對(duì)股四頭肌和小腿后側(cè)肌群進(jìn)行緩慢拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。坐位伸直患腿，用手扳住腳掌向身體方向牽拉；或站立時(shí)扶墻做小腿后側(cè)拉伸。每日重復(fù)2-3次可增強(qiáng)肌肉柔韌性，預(yù)防抽筋復(fù)發(fā)。
4、藥物治療
若抽筋由骨關(guān)節(jié)炎引起，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可短期服用鹽酸乙哌立松片。中藥如追風(fēng)透骨丸也有助于改善局部血液循環(huán)。所有藥物均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
5、物理治療
經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法通過(guò)低頻電流阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。超短波治療能促進(jìn)炎癥吸收，適用于伴有關(guān)節(jié)腫脹的情況。建議每周2-3次，連續(xù)治療1-2個(gè)療程。物理治療需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
日常應(yīng)注意膝蓋保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松肌肉。中老年人可適當(dāng)進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。夜間抽筋頻繁者可在睡前用溫水泡腳，抬高下肢促進(jìn)血液回流。若抽筋伴隨關(guān)節(jié)紅腫、活動(dòng)受限或持續(xù)超過(guò)1周無(wú)緩解，應(yīng)及時(shí)就診排查半月板損傷、靜脈血栓等疾病。