曬太陽曬背的最佳時間是上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。此時紫外線強(qiáng)度適中，有助于促進(jìn)維生素D合成且不易曬傷皮膚。
上午9-10點(diǎn)陽光中的紫外線B波段較為充足，能夠有效刺激皮膚合成維生素D，同時避免正午強(qiáng)烈紫外線導(dǎo)致的皮膚灼傷。此時氣溫適宜，人體新陳代謝活躍，曬背可幫助改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。下午4-5點(diǎn)紫外線強(qiáng)度逐漸減弱，但仍有足夠的光照促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，適合體質(zhì)較弱或?qū)﹃柟饷舾械娜巳骸４藭r曬背還能調(diào)節(jié)褪黑素分泌，幫助夜間睡眠。需注意避開11點(diǎn)至15點(diǎn)的強(qiáng)光時段，該時段紫外線輻射過強(qiáng)，可能增加皮膚癌風(fēng)險。每次曬背時間控制在15-30分鐘，以皮膚微微發(fā)熱為度，避免長時間暴曬。
曬背時應(yīng)選擇無風(fēng)或微風(fēng)環(huán)境，避免直吹導(dǎo)致受涼。建議穿著淺色透氣衣物，暴露部分背部皮膚即可。曬后及時補(bǔ)充水分，可涂抹保濕乳液緩解皮膚干燥。骨質(zhì)疏松患者、孕婦及兒童可適當(dāng)增加曬背頻率，但需嚴(yán)格把控時間。日光性皮炎患者或服用光敏性藥物者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行日光浴。