孕婦打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器、就醫(yī)評(píng)估等方式緩解。孕婦打呼嚕通常由激素變化、體重增加、鼻腔充血、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

孕婦打呼嚕可能與睡眠姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，建議采取側(cè)臥位睡眠，尤其是左側(cè)臥位。該姿勢(shì)可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，同時(shí)減少舌根后墜導(dǎo)致的氣道狹窄。避免仰臥位睡眠，仰臥時(shí)重力作用易使軟腭和舌根后墜，加重打呼嚕?？稍谘巢繅|孕婦枕輔助維持體位。

2、控制體重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快可能增加頸部脂肪堆積，壓迫氣道空間。建議通過(guò)合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)控制體重增長(zhǎng)在推薦范圍內(nèi)。每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，搭配全谷物和蔬菜水果，避免高糖高脂飲食。在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘。

3、保持鼻腔通暢

妊娠期雌激素水平升高可能導(dǎo)致鼻黏膜充血腫脹。可使用生理鹽水鼻腔噴霧清潔鼻腔，睡前用熱毛巾敷鼻部促進(jìn)血液循環(huán)。避免接觸粉塵、冷空氣等刺激因素。若合并過(guò)敏性鼻炎，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布地奈德鼻噴霧劑等孕期相對(duì)安全的藥物。

4、使用加濕器

干燥空氣可能加劇呼吸道黏膜干燥和充血。臥室濕度建議維持在40%-60%，使用超聲波加濕器時(shí)需每日換水并定期消毒?？稍诖策叿胖靡慌枨逅驖衩磔o助增加濕度。避免添加精油等可能刺激呼吸道的物質(zhì)。

5、就醫(yī)評(píng)估

若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，可能與妊娠期睡眠呼吸暫停綜合征有關(guān)。需通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。輕中度患者可采用口腔矯正器，重度患者可能需要持續(xù)氣道正壓通氣治療。妊娠期高血壓或糖尿病孕婦更需警惕該并發(fā)癥。

孕婦打呼嚕多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，但需警惕病理性因素。建議記錄打呼嚕頻率和伴隨癥狀，定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋。保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，枕頭高度以10-15厘米為宜。若出現(xiàn)憋醒、晨起頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就診耳鼻喉科或呼吸科，排除睡眠呼吸障礙風(fēng)險(xiǎn)。日常可通過(guò)吹氣球訓(xùn)練增強(qiáng)呼吸肌力量，減少呼吸道塌陷概率。