孕前需要補充的營養(yǎng)主要有葉酸、鐵、碘、維生素D、鈣。

一、葉酸

葉酸是B族維生素的一種，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。孕前補充足量葉酸可以有效降低胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷如脊柱裂的概率。建議從計劃懷孕前至少3個月開始每日補充，可以遵醫(yī)囑服用葉酸片，如斯利安葉酸片，同時注意攝入富含葉酸的食物，如深綠色蔬菜、豆類和動物肝臟。

二、鐵

鐵是合成血紅蛋白的重要原料，充足的鐵儲備有助于預防孕期貧血，保障母體健康和胎兒正常發(fā)育。孕前女性應(yīng)關(guān)注鐵營養(yǎng)狀況，可以通過食用紅肉、動物血、肝臟等富含血紅素鐵的食物來補充。對于存在鐵缺乏或貧血情況的女性，需在醫(yī)生指導下使用鐵劑，如右旋糖酐鐵分散片或琥珀酸亞鐵片。

三、碘

碘是合成甲狀腺激素的必需元素，對胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有不可替代的作用。孕前和孕期缺碘可能影響胎兒智力發(fā)育。日?？赏ㄟ^食用加碘食鹽來保證碘攝入，同時適量食用海帶、紫菜等海產(chǎn)品。對于碘營養(yǎng)狀況不佳的女性，醫(yī)生可能會建議補充碘劑。

四、維生素D

維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，對維持母體骨骼健康以及胎兒骨骼發(fā)育非常重要。人體可通過曬太陽自身合成部分維生素D，也可從食物中獲取，如蛋黃、動物肝臟和強化維生素D的奶制品。若經(jīng)評估存在缺乏，可在醫(yī)生指導下補充維生素D制劑，如維生素D滴劑。

五、鈣

鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，充足的鈣儲備有利于孕期母體骨骼健康和胎兒骨骼發(fā)育。孕前應(yīng)保證每日足量的鈣攝入，主要來源包括奶及奶制品、豆制品、深綠色蔬菜和小魚蝦等。對于飲食攝入不足者，可考慮在醫(yī)生指導下使用鈣補充劑，如碳酸鈣D3片。

孕前營養(yǎng)儲備是優(yōu)生優(yōu)育的重要基礎(chǔ)。除了關(guān)注上述關(guān)鍵營養(yǎng)素的補充，準備懷孕的女性還應(yīng)保持均衡多樣的飲食，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和多種維生素。同時，建立健康的生活方式，包括規(guī)律作息、適度運動、戒煙限酒、保持健康體重和愉悅心情，并建議進行全面的孕前健康檢查，在醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)指導下制定個性化的營養(yǎng)補充方案，為迎接新生命做好充分準備。