平躺著睡覺腰疼可能與床墊不合適、睡姿不當(dāng)、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。
一、床墊不合適
床墊過硬或過軟無法為腰部提供有效支撐，導(dǎo)致脊柱生理曲度改變，局部肌肉持續(xù)緊張。建議選擇中等硬度床墊，在膝蓋下方墊軟枕幫助維持腰椎自然弧度。
二、睡姿不當(dāng)
平躺時腰部懸空會使椎間盤壓力增大，長時間保持該姿勢可能引發(fā)炎癥反應(yīng)?？稍谘静糠胖镁砥鸬拿?，使腰部與床面間隙得到填充。
三、腰肌勞損
日間過度負重或久坐導(dǎo)致豎脊肌群疲勞損傷，夜間靜止時乳酸堆積加劇疼痛。這種情況通常表現(xiàn)為晨起腰部僵硬，活動后緩解，可通過熱敷和推拿改善循環(huán)。
四、腰椎間盤突出癥
椎間盤纖維環(huán)破裂致使髓核壓迫神經(jīng)根，平躺時椎間隙壓力重新分布可能刺激病灶。多伴有下肢放射痛，急性期需臥床休息，醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊控制炎癥。
五、強直性脊柱炎
自身免疫反應(yīng)引發(fā)骶髂關(guān)節(jié)炎癥，夜間靜止時炎性介質(zhì)聚集導(dǎo)致晨僵。這類疼痛常于活動后減輕，需遵醫(yī)囑使用美洛昔康片或柳氮磺吡啶腸溶片進行抗風(fēng)濕治療。
建議保持規(guī)律作息，避免長時間維持固定姿勢，睡眠時通過調(diào)整抱枕位置緩解腰部壓力。日常可進行核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，但需注意循序漸進。若疼痛持續(xù)兩周以上或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診，通過CT或磁共振明確病因。注意控制體重，減少腰椎負荷，拾取重物時屈膝下蹲而非彎腰。