月經(jīng)疼痛可通過熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水或冷飲。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，子宮過度震蕩可能加重疼痛。

3、調(diào)整飲食

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，富含鎂的香蕉、堅(jiān)果，適量飲用姜茶或紅糖水。這些食物能抑制前列腺素合成，緩解子宮痙攣。減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，避免加重水腫和焦慮情緒。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，對(duì)乙酰氨基酚片可阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀丸具有活血化瘀功效。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，艾灸神闕穴溫經(jīng)散寒。中醫(yī)辨證屬氣滯血瘀型可服用血府逐瘀湯，寒凝血瘀型適用溫經(jīng)湯。需由專業(yè)中醫(yī)師操作，經(jīng)期避免針刺腹部穴位。

經(jīng)期保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，可通過冥想、深呼吸緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式，維持合理體重，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善痛經(jīng)癥狀。