小腿肌肉抽筋可能由缺鈣、受涼、過(guò)度疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，通常表現(xiàn)為肌肉突然緊繃、劇烈疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，血液中鈣濃度不足時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易誘發(fā)痙攣。長(zhǎng)期挑食、維生素D缺乏、妊娠期女性更易出現(xiàn)該問(wèn)題。日常可增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。
2、受涼
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，肌肉供血減少引發(fā)異常收縮。夜間睡眠未蓋被褥、游泳時(shí)水溫過(guò)低均為常見誘因。建議注意下肢保暖，受涼后可用熱毛巾敷于小腿肚，配合輕柔按摩緩解癥狀。
3、過(guò)度疲勞
長(zhǎng)時(shí)間跑步、登山等運(yùn)動(dòng)可能使腓腸肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，乳酸堆積及電解質(zhì)流失共同誘發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)拉伸放松肌肉能有效預(yù)防。
4、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)阻礙血液回流，肌肉組織缺血缺氧時(shí)易突發(fā)痙攣。表現(xiàn)為抽筋頻率高且多伴下肢腫脹、皮膚發(fā)紫。需就醫(yī)排查原發(fā)病，可能需使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。
5、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出、椎管狹窄等脊柱病變可能壓迫支配小腿的神經(jīng)根，引發(fā)異常放電導(dǎo)致肌肉抽搐。常伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過(guò)CT或MRI明確診斷，輕癥可通過(guò)牽引治療緩解，重癥可能需要椎間孔鏡手術(shù)。
預(yù)防小腿抽筋需保持均衡飲食，尤其注意鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)的攝入；避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，每隔1-2小時(shí)活動(dòng)下肢促進(jìn)血液循環(huán)；運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴壓縮襪有助于減少肌肉震動(dòng)；夜間睡眠可適當(dāng)墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。