枕頭高度選擇需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥或體型較胖者適合稍高枕頭，側(cè)臥或體型偏瘦者適合稍低枕頭。
較高的枕頭能為仰臥者提供頸部支撐，避免頸椎過(guò)度后仰，同時(shí)緩解打鼾癥狀，對(duì)體型偏胖者能保持呼吸道通暢。稍低枕頭更適合側(cè)臥者，使頭頸與脊柱保持直線，減少肩頸壓力，體型偏瘦者使用低枕可避免頸部懸空。記憶棉材質(zhì)能適應(yīng)不同睡姿，乳膠枕彈性適中，蕎麥枕可手動(dòng)調(diào)節(jié)高度，羽絨枕柔軟但支撐性較弱。
過(guò)高枕頭可能導(dǎo)致頸椎前屈過(guò)度，引發(fā)晨起頭痛或手臂麻木，長(zhǎng)期使用會(huì)增加椎間盤壓力。過(guò)低枕頭會(huì)使頭部后仰，加重打鼾或呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)，頸部肌肉持續(xù)緊張可能導(dǎo)致落枕?；w填充枕透氣性差易悶熱，過(guò)硬枕頭會(huì)壓迫面部神經(jīng)，過(guò)軟枕頭缺乏支撐導(dǎo)致肌肉疲勞。
選擇枕頭時(shí)需考慮材質(zhì)彈性與睡姿匹配度，定期調(diào)整高度適應(yīng)身體狀況變化，搭配適度的頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于維持頸椎健康。使用新枕頭初期可觀察晨起時(shí)的頸部舒適度，及時(shí)調(diào)整至最佳支撐狀態(tài)。