腎虛脾虛可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式改善。腎虛脾虛可能與先天不足、久病體虛、飲食不節(jié)、勞倦過(guò)度、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

飲食上可適當(dāng)增加山藥、蓮子、芡實(shí)等健脾益腎的食物，避免生冷油膩。山藥含有淀粉酶和多酚氧化酶，有助于脾胃消化吸收。蓮子能補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神。芡實(shí)可益腎固精，補(bǔ)脾止瀉。日?？芍笾嗷蜢覝秤?，但需注意適量，避免過(guò)量引起消化不良。

2、規(guī)律作息

保持充足睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，此時(shí)入睡有助于氣血生成和臟腑修復(fù)。白天可適當(dāng)午休，但不宜超過(guò)30分鐘。長(zhǎng)期作息紊亂會(huì)耗傷腎精，影響脾胃運(yùn)化功能，加重虛損癥狀。

3、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用金匱腎氣丸、歸脾丸、補(bǔ)中益氣湯等方劑。金匱腎氣丸能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，適用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟。歸脾丸可益氣健脾，養(yǎng)血安神，適合心脾兩虛者。補(bǔ)中益氣湯能補(bǔ)中益氣，升陽(yáng)舉陷，對(duì)脾虛氣陷有效。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，不可自行用藥。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)。八段錦中"兩手托天理三焦"動(dòng)作可調(diào)理脾胃，"搖頭擺尾去心火"能強(qiáng)健腰腎。太極拳的緩慢動(dòng)作配合呼吸，有助于氣血運(yùn)行。散步以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰。每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘。

5、穴位按摩

日?？砂茨ψ闳?、關(guān)元、腎俞等穴位。足三里位于外膝眼下3寸，是強(qiáng)壯要穴，每天按壓5分鐘能健脾和胃。關(guān)元穴在臍下3寸，按摩可培元固本。腎俞穴在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸，搓熱雙手上下推擦能溫補(bǔ)腎陽(yáng)。按摩力度以酸脹為度，避免用力過(guò)猛。

腎虛脾虛者平時(shí)要注意保暖，尤其是腰腹部，避免受涼。保持心情舒暢，避免過(guò)度思慮傷脾。飲食定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，忌暴飲暴食?？蛇m當(dāng)曬太陽(yáng)補(bǔ)充陽(yáng)氣，但避免正午烈日。癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理，不要自行長(zhǎng)期服用補(bǔ)益藥物。