人體穴位按摩的方法主要有按揉法、點按法、推拿法、叩擊法、艾灸輔助按摩等。
1、按揉法
用拇指或掌根在穴位上做環(huán)形揉動，力度由輕漸重，適用于合谷穴、足三里等肌肉豐厚處。每次持續(xù)3-5分鐘，可緩解肌肉酸痛。注意皮膚破損處禁用，孕婦避免按壓三陰交等特殊穴位。
2、點按法
以指尖垂直向下按壓穴位如太陽穴、內(nèi)關(guān)穴，保持5-10秒后松開，重復(fù)5-8次。適用于頭痛、失眠等癥狀。高血壓患者點按風(fēng)池穴時需控制力度，避免突然用力。
3、推拿法
沿經(jīng)絡(luò)走向用掌根推擦，如從大椎穴向肩井穴單向推拿，配合精油可增強(qiáng)效果。每次推拿10-15遍，能改善頸肩僵硬。推拿后注意保暖，避免直接吹風(fēng)。
4、叩擊法
用空拳輕叩背部膀胱經(jīng)穴位，或指尖快速叩擊百會穴，每次2-3分鐘?？商嵘裥涯X但不宜在飽腹時進(jìn)行。骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免重叩。
5、艾灸輔助按摩
先艾灸關(guān)元穴、氣海穴等再施以揉按，溫通效果更佳。注意艾條距離皮膚3-5厘米，灼熱感明顯時移開。皮膚敏感者慎用，防止?fàn)C傷。
進(jìn)行穴位按摩前應(yīng)修剪指甲，保持手部溫暖。按摩后適量飲用溫水，避免立即洗澡或劇烈運(yùn)動。若出現(xiàn)頭暈、心慌等不適需停止操作，持續(xù)癥狀應(yīng)就醫(yī)排查心血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。日?？山Y(jié)合八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)通暢度，但嚴(yán)重疼痛或不明原因腫塊須優(yōu)先進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查。