女朋友痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑使用止痛藥、保持充足休息、進行輕柔運動等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、飲食不當、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血需及時就醫(yī)。
2、紅糖姜茶
取5克生姜切片與20克紅糖加水煮沸，每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，紅糖可快速補充能量。但糖尿病患者應減少糖分攝入，胃潰瘍患者慎用。飲用后配合腹部按摩效果更佳，以肚臍為中心順時針輕揉5-10分鐘。
3、止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在月經(jīng)來潮前12小時或疼痛開始時服用。中成藥如元胡止痛滴丸、少腹逐瘀顆粒也具有一定效果。所有藥物均須嚴格遵醫(yī)囑使用，避免長期或過量服用導致胃腸黏膜損傷。
4、充足休息
經(jīng)期每天保證7-9小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。采用側臥屈膝體位能減輕子宮壓力，使用腰部支撐墊可緩解腰酸癥狀。睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或紅花效果更佳。保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度50%-60%。
5、輕柔運動
經(jīng)期第2-3天起可進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每日散步30分鐘。運動強度以微微出汗為宜，避免跑跳、卷腹等劇烈運動。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法也有助于調(diào)節(jié)氣血運行，但子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢醫(yī)生后量力而行。
日常應注意經(jīng)期保暖，避免冷水洗浴和生冷飲食。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)3天以上的劇烈疼痛、經(jīng)血量異?；蚍墙?jīng)期出血，應及時就診婦科排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立健康的生活方式，保持規(guī)律作息和愉悅心情對預防痛經(jīng)有重要作用。