崴腳恢復(fù)時(shí)間一般為7-30天，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

崴腳后恢復(fù)時(shí)間因損傷程度不同存在差異。輕度崴腳表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常，通常7-14天可恢復(fù)。此時(shí)可通過(guò)冰敷、彈性繃帶固定和抬高患肢促進(jìn)消腫。中度崴腳伴隨明顯腫脹、淤血和活動(dòng)受限，需佩戴護(hù)踝制動(dòng)，恢復(fù)需14-21天。若存在韌帶部分撕裂，可能需配合超聲波等物理治療。重度崴腳出現(xiàn)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)或無(wú)法承重，提示韌帶完全斷裂或骨折，需石膏固定或手術(shù)治療，完全恢復(fù)需3-6周甚至更久?；謴?fù)期間應(yīng)避免過(guò)早負(fù)重，循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

崴腳后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)持續(xù)冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可有效減輕腫脹。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。使用彈性繃帶包扎時(shí)需注意松緊度，避免影響遠(yuǎn)端血供?；謴?fù)期飲食需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚(yú)肉和獼猴桃，有助于軟組織修復(fù)。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢至心臟水平以上。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折?？祻?fù)訓(xùn)練可從踝泵運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加抗阻練習(xí)，但需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。