腳崴了一般需要7-14天恢復(fù)，具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

腳崴后局部可能出現(xiàn)腫脹、疼痛、淤血等癥狀，通常屬于軟組織損傷。輕度腳崴可能僅需7天左右恢復(fù)，此時(shí)腫脹輕微，疼痛感不明顯，不影響正常行走。中度腳崴可能需要10-14天恢復(fù)，此時(shí)腫脹范圍較大，疼痛感明顯，行走時(shí)可能出現(xiàn)跛行。重度腳崴可能伴有韌帶撕裂或骨折，恢復(fù)時(shí)間可能超過14天，需要及時(shí)就醫(yī)檢查。恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)抬高患肢有助于減輕腫脹?？梢宰襻t(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、活血止痛膏等藥物緩解癥狀。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、無法承重或關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。

腳崴后48小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)?；謴?fù)期間建議穿寬松舒適的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。可以適當(dāng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如腳趾抓毛巾、踝泵運(yùn)動(dòng)等，但應(yīng)避免過早負(fù)重。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)。若恢復(fù)期間癥狀加重或未見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)復(fù)查。