月經(jīng)期腰痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰痛可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、受涼、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用毛巾包裹熱源。熱敷時(shí)可配合深呼吸放松，效果更佳。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰背部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免倒立、劇烈跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)幫助經(jīng)血順暢排出，減少盆腔淤血。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)，坐時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)，雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎負(fù)荷。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)可能加重腰肌勞損，與經(jīng)期疼痛形成疊加效應(yīng)。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片等也有緩解作用。藥物需在餐后服用，胃病患者慎用。連續(xù)服用不得超過(guò)3天，若無(wú)效需就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

5、中醫(yī)調(diào)理

可嘗試艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行針灸治療。平時(shí)飲用紅糖姜茶、玫瑰山楂茶等溫經(jīng)散寒。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前一周開(kāi)始泡腳水溫40度，加艾葉15克，每次20分鐘。長(zhǎng)期痛經(jīng)者需中醫(yī)辨證調(diào)理，常見(jiàn)證型有氣滯血瘀、寒濕凝滯、氣血虛弱等。

月經(jīng)期間需注意腰腹部保暖，避免淋雨涉水或進(jìn)食冷飲。保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果等有助于放松肌肉。記錄每次疼痛持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、疼痛進(jìn)行性加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等情況，應(yīng)及時(shí)就診婦科檢查。平時(shí)可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，減少盆腔淤血概率。