高血壓患者可以適量吃富含鉀的蔬菜水果、低脂乳制品、全谷物、堅(jiān)果種子、深海魚類等食物，有助于輔助控制血壓。若伴隨其他疾病需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食。
一、富含鉀的蔬菜水果
香蕉、菠菜、紅薯等含鉀豐富的食物能促進(jìn)鈉排泄，幫助舒張血管。建議每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維流失。
二、低脂乳制品
脫脂牛奶、無糖酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，鈣離子參與血管平滑肌收縮調(diào)節(jié)。每日可飲用250-300毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。
三、全谷物
燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，有助于改善脂代謝。建議用全谷物替代三分之一精制主食，注意循序漸進(jìn)避免胃腸不適。
四、堅(jiān)果種子
杏仁、亞麻籽含不飽和脂肪酸和鎂元素，適量食用有助于改善血管彈性。每日攝入10-15克為宜，選擇原味避免鹽漬產(chǎn)品。
五、深海魚類
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎和調(diào)節(jié)血脂作用。每周建議食用2-3次，每次100-150克，避免油炸烹飪方式。
高血壓患者需長(zhǎng)期保持低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工肉類。合理搭配有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，避免情緒波動(dòng)和過度勞累。合并糖尿病或腎病者需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下個(gè)性化調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。若血壓控制不佳應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。