慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)通常能幫助減肥，但效果因人而異。慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)延長(zhǎng)肌肉收縮時(shí)間增加能量消耗，配合飲食控制可達(dá)到減脂目的。
慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)如太極拳、普拉提或慢速力量訓(xùn)練，通過(guò)控制動(dòng)作節(jié)奏使肌肉持續(xù)處于張力狀態(tài)，能有效激活深層肌群并提高代謝率。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，適合超重人群或運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，單次30分鐘以上的訓(xùn)練可消耗較多熱量。研究顯示規(guī)律進(jìn)行慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的人群，體脂率下降趨勢(shì)明顯，尤其對(duì)腹部脂肪減少有幫助。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需保持呼吸節(jié)奏與動(dòng)作同步，避免憋氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)40-60分鐘效果更佳。
單純依賴慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)減肥可能效果有限，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的單位時(shí)間燃脂效率更高。體重基數(shù)較大者可能出現(xiàn)平臺(tái)期，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)突破。部分甲狀腺功能異?；虼x綜合征患者，運(yùn)動(dòng)減重效果可能不明顯。運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)若未控制飲食，反而可能造成體重增加。存在嚴(yán)重心血管疾病或關(guān)節(jié)病變者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
進(jìn)行慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)減肥期間，建議保持蛋白質(zhì)攝入量每日每公斤體重1.2-1.5克，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，避免高糖高脂食物。運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物如燕麥、全麥面包，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)。保證每日7-8小時(shí)睡眠能提升瘦素分泌，飲水總量建議達(dá)到2000-2500毫升。定期進(jìn)行體成分檢測(cè)，當(dāng)連續(xù)2周體重?zé)o變化時(shí)可考慮調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食計(jì)劃。