喝完咖啡后運(yùn)動(dòng)可能有助于減肥，但效果因人而異?？Х戎械目Х纫蚩纱龠M(jìn)脂肪分解、提高運(yùn)動(dòng)耐力，但過(guò)量攝入可能引發(fā)心悸或失眠。減肥效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制及個(gè)體代謝差異。
咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力，使人體更傾向于消耗脂肪供能。適量咖啡因攝入可使脂肪氧化率提高，尤其在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)效果更明顯?？Х纫蜻€能通過(guò)抑制磷酸二酯酶活性，促進(jìn)兒茶酚胺釋放，進(jìn)一步激活脂肪酶分解脂肪組織。運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘飲用黑咖啡，可使運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例提升。
部分人群對(duì)咖啡因敏感，可能出現(xiàn)心率加快、血壓升高或胃腸道不適，反而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。糖尿病患者、心血管疾病患者及咖啡因代謝緩慢者需謹(jǐn)慎，咖啡因可能干擾血糖調(diào)節(jié)或誘發(fā)心律失常。長(zhǎng)期依賴咖啡因提神可能導(dǎo)致耐受性，減肥效果逐漸減弱，過(guò)量攝入還會(huì)導(dǎo)致鈣流失或脫水。
建議選擇無(wú)糖黑咖啡并在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，而且減肥需結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食，單純依賴咖啡因效果有限。運(yùn)動(dòng)前可嘗試少量咖啡觀察身體反應(yīng)，如有不適，需立即停止。