糯米、紅棗、山藥、雞肉、香菇等食物通常有補氣的作用。
1、糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，具有補中益氣的功效，適合脾胃虛寒、氣短乏力的人群食用，可做成糯米粥、糯米糕等。
2、紅棗：紅棗富含鐵、維生素C、氨基酸，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，常吃紅棗能改善因氣血不足引起的倦怠乏力、面色萎黃等癥狀，直接食用或煮粥、燉湯均可。
3、山藥：山藥含有淀粉酶、黏液蛋白等物質(zhì)，能健脾益胃、補肺益腎，無論是蒸食、煲湯還是清炒，都能發(fā)揮其補氣作用，對脾胃虛弱、肺氣不足者尤為適宜。
4、雞肉：雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素，具有溫中益氣、補精填髓的功效，通過燉雞湯、炒雞丁等方式烹飪，可幫助人體補充氣血，增強體質(zhì)。
5、香菇：香菇富含香菇多糖，不僅能健脾和胃，還能補氣益腎，可炒食、煲湯，常吃有助于提升機體免疫力，改善氣虛癥狀。
日常生活中，若想通過食物補氣，需根據(jù)個人體質(zhì)合理搭配食材，避免過度依賴單一飲食。