健身通?？梢愿纳茝澭劚常杞Y(jié)合具體姿勢調(diào)整和針對性訓(xùn)練。彎腰駝背多與不良體態(tài)、核心肌群無力或脊柱柔韌性不足有關(guān)，科學鍛煉能幫助糾正。
針對胸椎后凸的彎腰駝背，可通過強化背部肌群和拉伸胸肌改善。俯身劃船、引體向上等動作能激活斜方肌中下束和菱形肌，平衡胸肌張力。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式可增強脊柱靈活性。平板支撐類訓(xùn)練能提升核心穩(wěn)定性，減少駝背代償。部分人群因長期伏案導(dǎo)致肌肉失衡，需避免過度含胸的臥推類動作，優(yōu)先進行肩胛骨后縮訓(xùn)練。
少數(shù)結(jié)構(gòu)性駝背需醫(yī)療干預(yù)。青少年脊柱側(cè)彎超過40度或成年退行性駝背伴隨椎體壓縮骨折時，單純健身可能加重問題。強直性脊柱炎患者需避免脊柱旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)謹慎選擇負重動作，以防椎體骨折風險。
建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定訓(xùn)練計劃，結(jié)合體態(tài)評估選擇抗阻訓(xùn)練、普拉提或游泳等低沖擊運動。日常注意保持收下頜、肩胛下沉的中立位姿勢，每30分鐘起身做胸椎伸展。若訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛或駝背加劇，應(yīng)及時就醫(yī)排查脊柱病變。