治療失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、激素紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜?？蓢L試睡前飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水泡腳，幫助放松身心。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松能緩解焦慮情緒。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的心理沖突或壓力源。記錄睡眠日記有助于識(shí)別影響睡眠的具體因素。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長(zhǎng)期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)膠囊對(duì)輕中度失眠有一定效果。需注意避免長(zhǎng)期使用苯二氮卓類藥物，防止產(chǎn)生依賴性和耐受性。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激治療可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法能幫助患者感知并控制身體緊張狀態(tài)。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，通過特定時(shí)段的光照調(diào)節(jié)生物鐘。這些方法通常需要專業(yè)設(shè)備和技術(shù)人員操作。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可采用針灸、耳穴壓豆等外治法。中藥方劑如酸棗仁湯、歸脾湯需根據(jù)體質(zhì)辨證使用。推拿按摩特定穴位如神門、三陰交可寧心安神。建議在正規(guī)中醫(yī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理，避免自行濫用中藥。

改善失眠需要綜合干預(yù)，除上述方法外，日常應(yīng)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步有助于睡眠，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)，建議及時(shí)到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。建立健康的睡眠習(xí)慣和心態(tài)是治療失眠的基礎(chǔ)。