正常成年人在安靜狀態(tài)下的脈搏為60-100次/分鐘，脈搏頻率受年齡、運動、情緒等因素影響。
脈搏是心臟收縮時血液沖擊動脈血管壁產(chǎn)生的波動，反映心臟跳動頻率。健康成年人在靜息狀態(tài)下，脈搏通常維持在60-100次/分鐘范圍內(nèi)。嬰幼兒脈搏較快，新生兒可達120-140次/分鐘，隨著年齡增長逐漸減慢。運動員或長期鍛煉者由于心臟功能較強，靜息脈搏可能低于60次/分鐘。測量脈搏時應(yīng)選擇安靜環(huán)境，避免運動、情緒激動或飲用咖啡等刺激性飲料后立即測量。測量部位通常選擇腕部橈動脈，用食指和中指輕壓動脈，計數(shù)30秒后乘以2得出每分鐘脈搏數(shù)。脈搏節(jié)律應(yīng)整齊，強弱適中，若發(fā)現(xiàn)脈搏過快、過慢或不規(guī)則，建議及時就醫(yī)檢查。
日?？赏ㄟ^規(guī)律運動、保持情緒穩(wěn)定、避免過度勞累等方式維持正常脈搏。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，有助于增強心臟功能。飲食上注意營養(yǎng)均衡，限制高鹽高脂食物攝入，適量補充富含鉀、鎂的食物如香蕉、深綠色蔬菜等。避免過量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料。戒煙限酒，保證充足睡眠，定期監(jiān)測脈搏變化，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。