晚上睡覺膝蓋難受可通過熱敷、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋不適可能與缺鈣、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、痛風(fēng)等因素有關(guān)。
1、熱敷
睡前用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免燙傷，皮膚破損或急性紅腫期禁用。
2、調(diào)整睡姿
避免膝蓋受壓，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位，仰臥時(shí)在膝下墊軟枕使膝關(guān)節(jié)微屈5-10度。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
每日攝入300ml牛奶、50g大豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量食用三文魚、核桃補(bǔ)充ω-3脂肪酸，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。
4、藥物治療
骨關(guān)節(jié)炎可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊；痛風(fēng)急性發(fā)作可用秋水仙堿片；滑膜炎可短期使用洛索洛芬鈉貼劑。
5、物理治療
超短波治療儀照射可改善滑膜充血，體外沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎，需由康復(fù)科醫(yī)師評估后操作。
日常應(yīng)避免長時(shí)間爬樓梯或深蹲，肥胖者需控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動。夜間室溫建議保持在20-24℃，寒冷可能加重關(guān)節(jié)僵硬感。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。