生理期失眠可能與激素水平波動(dòng)、經(jīng)前綜合征、缺鐵性貧血、痛經(jīng)、心理壓力等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷緩解、補(bǔ)充鐵劑、服用止痛藥、心理疏導(dǎo)等方式改善。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能干擾褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。伴隨乳房脹痛、情緒波動(dòng)等癥狀。建議睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗環(huán)境，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
2、經(jīng)前綜合征
經(jīng)前7-10天出現(xiàn)的軀體不適可能引發(fā)睡眠障礙，通常伴有頭痛、水腫等癥狀。可通過(guò)低鹽飲食、補(bǔ)充維生素B6緩解，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
3、缺鐵性貧血
經(jīng)期失血可能導(dǎo)致血紅蛋白下降，引發(fā)腦供氧不足而失眠。伴隨乏力、面色蒼白等癥狀。建議食用豬肝、菠菜等富鐵食物，或遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液，避免與濃茶同服影響吸收。
4、痛經(jīng)影響
前列腺素分泌增多引發(fā)的下腹墜痛可能干擾睡眠，常見(jiàn)于月經(jīng)初潮后1-3天。可嘗試熱敷下腹部，疼痛明顯時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊或酮洛芬腸溶膠囊，但須避免空腹服用。
5、心理壓力
經(jīng)期軀體不適疊加工作生活壓力可能形成惡性循環(huán)。表現(xiàn)為入睡后易驚醒、多夢(mèng)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練放松，必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
建議經(jīng)期保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及攝入咖啡因。每日飲用桂圓紅棗茶有助于安神補(bǔ)血，使用40℃左右溫水泡腳15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)。若失眠持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨嚴(yán)重情緒障礙，需到婦科或睡眠?？七M(jìn)行激素檢測(cè)及多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。