看手機時間長了眼花可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷眼部、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡、補充維生素A等方式緩解。長時間用眼通常由視疲勞、干眼癥、藍光刺激、維生素缺乏、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習慣
建議每使用手機30分鐘休息5分鐘，遠眺6米外的綠色景物或閉目養(yǎng)神。避免在昏暗環(huán)境下使用手機，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。用眼時保持30厘米以上的距離，減少睫狀肌持續(xù)緊張導(dǎo)致的視疲勞。可配合20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外物體20秒。
2、熱敷眼部
用40攝氏度左右的熱毛巾敷眼5分鐘，每日重復(fù)進行2次。熱敷能促進瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性，緩解干眼癥引起的視物模糊。熱敷后可用食指輕按眼眶周圍穴位，如攢竹穴、睛明穴等，每次按壓3秒后松開，重復(fù)5次。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液可補充淚液，緩解干眼癥狀。選擇不含防腐劑的單支裝劑型更安全，每日使用不超過6次。若伴隨眼紅、畏光等癥狀，需排查是否存在結(jié)膜炎或角膜炎。
4、佩戴防藍光眼鏡
藍光會穿透角膜和晶狀體直達視網(wǎng)膜，長期接觸可能加重視疲勞。選擇能過濾380-450納米波長藍光的眼鏡，鏡片透光率建議保持在85%以上。夜間使用電子設(shè)備時，可開啟手機自帶的護眼模式降低藍光強度。
5、補充維生素A
維生素A是構(gòu)成視紫紅質(zhì)的重要原料，缺乏會導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降。動物肝臟、西藍花、胡蘿卜等食物富含維生素A，每日攝入量建議控制在700-900微克視黃醇當量。嚴重缺乏時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A軟膠囊，避免過量攝入導(dǎo)致中毒。
日常需保持充足的睡眠時間，成年人每日應(yīng)睡足7小時。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，必要時使用加濕器。堅持做眼保健操，通過輪刮眼眶、按揉太陽穴等動作改善眼部血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式后眼花癥狀持續(xù)超過1周，或伴隨頭痛、惡心等癥狀，需及時到眼科排查青光眼、白內(nèi)障等器質(zhì)性疾病。