老人高血壓需注意血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運動、情緒管理和藥物依從性。主要有每日定時測量血壓、控制鈉鹽攝入量、選擇適度有氧運動、保持情緒穩(wěn)定、遵醫(yī)囑規(guī)律服藥等要點。
1、血壓監(jiān)測
建議每日早晚各測量一次血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動后立即測量。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，袖帶需與心臟保持同一水平。若收縮壓持續(xù)超過140mmHg或舒張壓超過90mmHg，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
2、低鹽飲食
每日食鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類及醬油等高鈉食物?？蛇x用低鈉鹽替代普通食鹽，烹飪時多用醋、檸檬汁等調(diào)味。增加新鮮蔬菜水果攝入，推薦芹菜、菠菜等富含鉀的食材，有助于鈉鉀平衡。
3、規(guī)律運動
每周進行5-7次30分鐘的中低強度有氧運動，如快走、太極拳或游泳。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)，避免憋氣用力的動作。若出現(xiàn)頭暈、胸悶應(yīng)立即停止活動，血壓未控制穩(wěn)定時不建議劇烈運動。
4、情緒管理
長期緊張焦慮可能引起血壓波動，可通過深呼吸訓(xùn)練、園藝活動或聽輕音樂緩解壓力。保證每日7-8小時睡眠，午休不超過30分鐘。避免與他人激烈爭執(zhí)，必要時尋求心理咨詢幫助。
5、藥物依從性
嚴格遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片等降壓藥物，不可自行增減劑量。了解藥物可能引起的干咳、踝部水腫等副作用，定期復(fù)查肝腎功能。若出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛等高血壓危象癥狀須立即就醫(yī)。
除上述要點外，老人高血壓患者應(yīng)戒煙限酒，避免突然起身導(dǎo)致的體位性低血壓。冬季注意保暖防止血管收縮，夏季及時補水避免血液黏稠。每3-6個月進行血脂、血糖等全面檢查，合并糖尿病者需更嚴格控制血壓。家屬應(yīng)協(xié)助制作飲食運動計劃，營造輕松的家庭環(huán)境，發(fā)現(xiàn)異常及時陪同就醫(yī)。