高血壓患者平常應注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、規(guī)律服藥和避免情緒波動。
1、控制飲食
高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內，避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內臟、肥肉等，以降低心血管疾病風險。
2、規(guī)律運動
每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于降低血壓、改善血管彈性，但應避免劇烈運動，運動前后做好熱身和放松。運動時注意監(jiān)測心率，避免過度疲勞。
3、監(jiān)測血壓
每日定時測量血壓并記錄，建議早晨起床后和晚上睡前各測一次。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲酒或劇烈運動后立即測量。血壓值持續(xù)異常時應及時就醫(yī)調整治療方案。
4、規(guī)律服藥
遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。服藥期間定期復查肝腎功能，注意藥物可能引起的頭暈、乏力等副作用。
5、避免情緒波動
保持心態(tài)平和，避免過度緊張、焦慮或憤怒等情緒波動?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力。長期精神緊張會導致血壓升高，增加心血管事件風險。
高血壓患者除注意上述事項外，還應戒煙限酒，保持充足睡眠，避免熬夜。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導致血壓驟升。定期進行健康體檢，監(jiān)測血糖、血脂等指標，全面管理心血管健康風險。若出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適癥狀應及時就醫(yī)。