頭發(fā)白可能與葉酸缺乏有關(guān)，可通過適量食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果及全谷物等食物補(bǔ)充葉酸，也可遵醫(yī)囑服用葉酸片、復(fù)合維生素B片、多維元素片、葉酸亞鐵片、五維賴氨酸顆粒等藥物。

一、食物

動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝富含葉酸，每周食用1-2次可幫助補(bǔ)充。深綠色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花含有較多葉酸，建議焯水后涼拌或快炒以減少營(yíng)養(yǎng)流失。豆類如黃豆、黑豆可制作豆?jié){或燉煮食用，每日攝入約30克。堅(jiān)果如核桃、杏仁可作為零食適量食用，每天10-15克為宜。全谷物如燕麥、糙米可替代部分精米白面，保留更多葉酸成分。

二、藥物

葉酸片適用于明確葉酸缺乏者，需檢測(cè)血清葉酸水平后使用。復(fù)合維生素B片含葉酸及其他B族維生素，適合合并其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏者。多維元素片提供多種維生素礦物質(zhì)，可用于日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。葉酸亞鐵片適合同時(shí)存在缺鐵性貧血的患者。五維賴氨酸顆粒含葉酸及氨基酸，有助于改善營(yíng)養(yǎng)不良性白發(fā)。

日常需保持均衡飲食，避免長(zhǎng)期偏食或過度節(jié)食。烹飪時(shí)減少高溫長(zhǎng)時(shí)間加熱，以蒸煮為主保留葉酸活性。避免同時(shí)大量飲用濃茶或咖啡影響葉酸吸收。規(guī)律作息減輕精神壓力，適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若白發(fā)持續(xù)增多或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、早衰綜合征等潛在疾病。