產(chǎn)后惡露通常會(huì)在4到6周內(nèi)逐漸干凈，產(chǎn)后恢復(fù)可以在惡露干凈后，根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步開始。

產(chǎn)后1周內(nèi)，惡露量較多，顏色鮮紅，稱為血性惡露。此階段身體較為虛弱，應(yīng)以臥床休息為主，可在床上進(jìn)行簡(jiǎn)單的踝泵運(yùn)動(dòng)，即勾腳尖和繃腳尖，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。產(chǎn)后1到2周，惡露顏色轉(zhuǎn)為淡紅或褐色，量逐漸減少，稱為漿液性惡露。此時(shí)若身體無不適，可嘗試下床在室內(nèi)緩慢走動(dòng)，但應(yīng)避免久站或提重物。產(chǎn)后3到4周，惡露變?yōu)榘咨虻S色，質(zhì)地黏稠，稱為白色惡露。此時(shí)可以開始進(jìn)行一些溫和的產(chǎn)后恢復(fù)操，如腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)，以幫助盆底肌和腹部肌肉恢復(fù)。產(chǎn)后4到6周，惡露通常會(huì)完全干凈。如果此時(shí)復(fù)查身體恢復(fù)良好，沒有傷口疼痛、出血等情況，可以逐漸增加恢復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度，例如進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但仍需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腹部壓力過大的動(dòng)作。整個(gè)恢復(fù)過程應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，一旦在活動(dòng)中感到疲勞、腹痛或惡露量突然增多、顏色變紅，應(yīng)立即停止并休息。

產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)綜合性的過程，絕不僅限于運(yùn)動(dòng)鍛煉。在惡露干凈后，新媽媽應(yīng)繼續(xù)保持均衡營養(yǎng)的飲食，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和維生素的食物，如瘦肉、雞蛋、深綠色蔬菜，以補(bǔ)充分娩消耗并促進(jìn)組織修復(fù)。保證充足的休息和睡眠，有助于身體機(jī)能和激素水平的恢復(fù)。注意個(gè)人衛(wèi)生，特別是會(huì)陰部的清潔，勤換衛(wèi)生巾和內(nèi)褲，預(yù)防感染。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，讓醫(yī)生評(píng)估子宮復(fù)舊、盆底功能及傷口愈合情況，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)獲得專業(yè)的恢復(fù)指導(dǎo)。同時(shí)，關(guān)注自身的心理狀態(tài)，積極與家人溝通，必要時(shí)尋求支持，良好的情緒也是產(chǎn)后恢復(fù)不可或缺的一環(huán)。