促進(jìn)身高增長的方法主要有保證充足睡眠、均衡營養(yǎng)攝入、科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉、維持良好體態(tài)、定期監(jiān)測(cè)骨齡等。
1、充足睡眠
生長激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到高峰，建議學(xué)齡期兒童每天保持9-11小時(shí)睡眠，青少年不少于8小時(shí)。睡前避免使用電子設(shè)備，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。夜間22點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是生長激素分泌的關(guān)鍵時(shí)段，應(yīng)確保處于深度睡眠狀態(tài)。
2、營養(yǎng)均衡
每日需攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶、雞蛋、瘦肉，鈣質(zhì)可通過乳制品、豆制品補(bǔ)充，維生素D可通過曬太陽或食用深海魚獲取。鋅元素對(duì)生長發(fā)育至關(guān)重要，可從牡蠣、牛肉中攝取。避免過量攝入高糖高脂食物，防止肥胖影響生長板閉合。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骨骺板細(xì)胞增殖，游泳等拉伸運(yùn)動(dòng)可改善脊柱延展性。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免過度負(fù)重訓(xùn)練導(dǎo)致骨骼損傷。
4、體態(tài)管理
保持正確坐姿站姿可避免脊柱側(cè)彎造成的視覺矮小，睡覺時(shí)選擇硬度適中的床墊。書包重量不宜超過體重15%，避免單肩背負(fù)。定期進(jìn)行脊柱伸展練習(xí)，必要時(shí)通過專業(yè)矯形器具糾正不良體態(tài)。
5、骨齡監(jiān)測(cè)
每6-12個(gè)月通過左手X光片評(píng)估骨齡進(jìn)展，若發(fā)現(xiàn)骨齡與實(shí)際年齡差異超過2年需及時(shí)就醫(yī)。青春期啟動(dòng)后每年身高增長不足5厘米，或女孩8歲前、男孩9歲前出現(xiàn)第二性征，提示可能存在性早熟需要干預(yù)。
除上述方法外，還需注意保持愉悅心情，長期心理壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長。冬季適當(dāng)增加維生素D補(bǔ)充，春夏季節(jié)可多進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免使用含激素的保健品，若父母身高偏矮或發(fā)現(xiàn)生長遲緩，建議盡早就診內(nèi)分泌科進(jìn)行生長激素激發(fā)試驗(yàn)等專業(yè)評(píng)估。日?？捎涗浬L曲線，突然停止增長或年增幅小于4厘米時(shí)需醫(yī)療干預(yù)。