孕早期惡心可通過調(diào)整飲食、少量多餐、補(bǔ)充維生素B6、保持空氣流通、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。孕早期惡心通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力、低血糖、嗅覺敏感等原因引起。

1、調(diào)整飲食

避免食用油膩、辛辣或氣味強(qiáng)烈的食物，選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、米粥等。晨起時(shí)先吃少量干糧再緩慢起身，有助于減少空腹引發(fā)的惡心感。食物溫度以溫?zé)釣橐?，避免過冷或過熱刺激胃腸。

2、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入量控制在平時(shí)正餐的一半左右。兩餐之間可補(bǔ)充堅(jiān)果、酸奶等健康零食，維持血糖穩(wěn)定。睡前1-2小時(shí)可少量進(jìn)食全麥面包等碳水化合物，預(yù)防夜間低血糖導(dǎo)致的晨吐加重。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6對(duì)緩解妊娠嘔吐有明確效果，可遵醫(yī)囑服用維生素B6片劑。日?？赏ㄟ^食用香蕉、鱷梨、瘦肉等富含維生素B6的食物補(bǔ)充。需注意每日補(bǔ)充量不宜超過100毫克，長期大劑量使用可能引起周圍神經(jīng)病變。

4、保持空氣流通

經(jīng)常開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器，減少廚房油煙、香水等異味刺激。外出時(shí)可隨身攜帶檸檬片或薄荷糖，通過清新氣味抑制惡心感。睡眠時(shí)保持臥室空氣流通，枕頭適當(dāng)墊高可減少胃酸反流。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行15-30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇惡心感較輕的下午或傍晚，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需立即停止活動(dòng)并補(bǔ)充水分。

孕早期惡心期間需保證每日飲水1500-2000毫升，可少量多次飲用淡蜂蜜水或檸檬水。避免長時(shí)間處于嘈雜、悶熱環(huán)境，保持規(guī)律作息和情緒放松。若嘔吐嚴(yán)重導(dǎo)致體重下降超過孕前5%、出現(xiàn)脫水癥狀或尿酮體陽性，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)處理。日?？捎涗涳嬍撑c惡心發(fā)作時(shí)間，幫助識(shí)別誘發(fā)因素并針對(duì)性調(diào)整。