14歲青少年可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、科學(xué)補(bǔ)鈣、定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)情況等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素水平等因素影響。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。乳制品中的鈣質(zhì)有助于骨骼發(fā)育，建議每日飲用300-500毫升牛奶。避免過(guò)量食用油炸食品或含糖飲料，這類(lèi)食物可能干擾生長(zhǎng)激素分泌。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
縱向彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骨骺板生長(zhǎng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30-40分鐘為宜。游泳等全身性運(yùn)動(dòng)可改善體態(tài)，使身高視覺(jué)上更顯修長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3、充足睡眠
深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)的3倍，建議每晚保持8-10小時(shí)連續(xù)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。建立固定作息時(shí)間有助于維持生長(zhǎng)激素分泌節(jié)律。
4、科學(xué)補(bǔ)鈣
除飲食攝入外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)充劑。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，每日可曬太陽(yáng)15-30分鐘。過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘或結(jié)石，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
5、定期監(jiān)測(cè)
每3-6個(gè)月測(cè)量一次身高體重，繪制生長(zhǎng)曲線圖。若年增長(zhǎng)速度低于5厘米，建議到兒科或內(nèi)分泌科檢查骨齡和激素水平。青春期發(fā)育存在個(gè)體差異，切忌盲目使用增高類(lèi)保健品。
生長(zhǎng)發(fā)育期間應(yīng)保持良好心態(tài)，避免因身高焦慮影響正常生活。家長(zhǎng)可協(xié)助記錄生長(zhǎng)數(shù)據(jù)，提供富含蛋白質(zhì)的飲食。若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩或早熟跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。日常注意保持正確坐姿站姿，避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)影響脊柱發(fā)育。