吃太撐了肚子難受可通過適當(dāng)活動、熱敷腹部、按摩腹部、飲用溫水、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。吃太撐通常由暴飲暴食、胃腸功能紊亂、胃食管反流、慢性胃炎、胃潰瘍等原因引起。
1、適當(dāng)活動
進食后半小時內(nèi)避免劇烈運動，但可緩慢散步10-15分鐘幫助胃腸蠕動?？繅φ玖r雙腳分開與肩同寬，雙手交疊輕按上腹部，配合深呼吸能促進膈肌運動。注意活動強度以不引起惡心嘔吐為宜，若出現(xiàn)頭暈需立即停止。
2、熱敷腹部
用40-45℃熱水袋包裹毛巾敷于上腹部，每次15-20分鐘可緩解胃部痙攣。熱敷時保持仰臥位，避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷。合并高血壓或糖尿病患者需縮短熱敷時間至10分鐘，熱敷后1小時內(nèi)不宜進食冷飲。
3、按摩腹部
順時針環(huán)形按摩臍周區(qū)域，配合薄荷精油可增強效果。按摩力度以皮膚輕微下陷為度，餐后1小時進行效果更佳。若觸及腹部包塊或按摩時疼痛加劇需立即停止，可能存在腸梗阻等急腹癥風(fēng)險。
4、飲用溫水
少量多次飲用35-38℃溫水，每次50-100毫升間隔10分鐘，總量不超過300毫升?？商砑由倭筷惼せ蛏介龠M消化，但胃酸過多者慎用。飲水后保持坐位或立位，避免立即平臥誘發(fā)反流。
5、遵醫(yī)囑用藥
鋁碳酸鎂咀嚼片可中和胃酸緩解燒心感，多潘立酮片能促進胃排空，復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄铩Ｒ让改c溶膠囊適用于胰腺功能不足者，枸櫞酸莫沙必利片對功能性消化不良有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與抗酸劑同時服用。
日常需養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習(xí)慣，每餐控制在七分飽。選擇易消化的粥類、面條等食物，避免高脂高糖及產(chǎn)氣食物。餐后2小時內(nèi)不要立即臥床，睡覺時可抬高床頭15-20厘米。長期反復(fù)出現(xiàn)餐后腹脹需進行胃鏡或幽門螺桿菌檢測，排除器質(zhì)性疾病。建議記錄飲食日記，及時發(fā)現(xiàn)誘發(fā)不適的食物種類。