手腕扭到筋了可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復訓練等方式緩解。手腕扭傷通常由外力牽拉、姿勢不當、運動損傷、關節(jié)退變、慢性勞損等原因引起。
1、休息制動
急性期應立即停止活動，避免手腕負重或扭轉動作。可使用三角巾懸吊患肢，減少肌腱韌帶進一步損傷。制動時間一般為24-48小時，長期制動可能導致關節(jié)僵硬。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，加速組織修復。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。
4、支具固定
對于韌帶部分撕裂者，需使用腕關節(jié)支具或護具固定3-4周。固定時應保持腕關節(jié)功能位，夜間可解除支具進行適度活動防止肌肉萎縮。
5、康復訓練
腫脹消退后開始漸進式康復，先進行握拳伸指等被動活動，逐步增加腕關節(jié)屈伸、旋轉訓練。可配合超聲波治療或沖擊波治療促進肌腱修復。
恢復期間應避免提重物及重復性腕部動作，睡眠時用枕頭墊高患肢減輕水腫。飲食注意補充蛋白質和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物促進結締組織修復。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關節(jié)畸形、異常響聲等癥狀，需及時就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂。