睡醒后胳膊疼可能與睡姿不當(dāng)、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
睡眠時長時間壓迫手臂或保持不自然姿勢，可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻，引起暫時性胳膊疼痛。建議選擇合適高度的枕頭，避免手臂受壓，側(cè)臥時可在胸前墊抱枕減輕肩臂壓力。若因睡姿導(dǎo)致麻木，可通過輕柔活動促進(jìn)血液循環(huán)。
2、肌肉勞損
前一天過度使用手臂肌肉如搬運重物、健身鍛煉等，可能造成肌肉纖維微損傷，睡眠時乳酸堆積加重疼痛感。表現(xiàn)為活動時酸痛加劇，休息后緩解。初期可用熱毛巾敷15-20分鐘，配合扶他林軟膏外涂，避免48小時內(nèi)劇烈運動。
3、頸椎病
神經(jīng)根型頸椎病可能壓迫臂叢神經(jīng)，導(dǎo)致晨起時手臂放射痛，常伴有頸部僵硬、手指麻木?？赡芘c長期低頭、椎間盤退變有關(guān)。急性期可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合頸椎牽引治療。睡眠時建議使用頸椎保健枕。
4、肩周炎
肩關(guān)節(jié)周圍組織炎癥可能引發(fā)夜間靜息痛，晨起時胳膊活動受限明顯，梳頭、穿衣動作困難。50歲左右人群高發(fā)，與關(guān)節(jié)囊粘連有關(guān)?？蓢L試爬墻訓(xùn)練改善活動度，疼痛嚴(yán)重時使用洛索洛芬鈉貼劑，必要時行關(guān)節(jié)腔注射治療。
5、骨質(zhì)疏松
中老年人骨量減少可能引起骨骼隱痛，晨起時癥狀明顯，可能伴有身高縮短、駝背。需檢測骨密度確認(rèn)，日常補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，增加奶制品攝入，避免跌倒骨折風(fēng)險。
日常應(yīng)注意保持睡姿自然，避免單側(cè)手臂長期受壓，枕頭高度以一拳為宜。辦公時每隔1小時活動肩頸，做擴(kuò)胸運動預(yù)防肌肉僵硬。飲食中適量增加牛奶、豆制品等含鈣食物，50歲以上人群建議每年檢測骨密度。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨紅腫發(fā)熱、肢體無力等癥狀，需及時排查風(fēng)濕免疫性疾病或神經(jīng)壓迫等病理因素。