跑步后小腿疼可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應(yīng)力綜合征、筋膜炎癥等原因引起，可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。
1、肌肉疲勞
跑步時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維微損傷，表現(xiàn)為酸脹感。這種情況通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量突然增加或姿勢(shì)不正確時(shí)。建議跑后立即進(jìn)行15分鐘冰敷，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。配合低強(qiáng)度按摩有助于緩解癥狀。
2、乳酸堆積
無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛，多發(fā)生在變速跑或沖刺訓(xùn)練后。疼痛呈燒灼感，運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)達(dá)高峰?？赏ㄟ^(guò)慢走、泡沫軸滾動(dòng)加速代謝，補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料幫助排出乳酸。
3、肌肉拉傷
急停變向等動(dòng)作可能導(dǎo)致腓腸肌或比目魚(yú)肌部分撕裂，出現(xiàn)局部腫脹和壓痛。輕度拉傷可外用雙氯芬酸鈉凝膠，中重度需使用支具固定。若出現(xiàn)淤血或功能障礙應(yīng)及時(shí)進(jìn)行超聲檢查。
4、脛骨應(yīng)力綜合征
常見(jiàn)于硬地跑步或鞋底緩沖不足時(shí)，脛骨內(nèi)側(cè)緣出現(xiàn)鈍痛，晨起加重。可能與足弓塌陷或髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足有關(guān)。建議更換緩震跑鞋，配合脛骨前肌力量訓(xùn)練，疼痛持續(xù)可考慮沖擊波治療。
5、筋膜炎癥
足底筋膜或小腿筋膜過(guò)度使用會(huì)出現(xiàn)牽涉痛，特點(diǎn)是晨起第一步疼痛明顯?？赡芘c跑姿內(nèi)翻或踝背屈不足有關(guān)。除休息外可進(jìn)行筋膜刀松解，嚴(yán)重時(shí)需局部注射復(fù)方倍他米松注射液。
預(yù)防跑步后小腿疼痛需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸激活肌肉。選擇緩沖良好的專(zhuān)業(yè)跑鞋，避免水泥路面訓(xùn)練。每周跑量遞增不超過(guò)10%，穿插游泳等交叉訓(xùn)練。跑后立即補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷水浴或交替冷熱敷。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，建議就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉耐力，使用泡沫軸定期放松筋膜粘連。