爬行運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量、改善脊柱靈活性、提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、協(xié)調(diào)肢體平衡。這種返祖式運(yùn)動(dòng)模式通過(guò)調(diào)動(dòng)全身肌肉群，對(duì)現(xiàn)代人久坐導(dǎo)致的體態(tài)問(wèn)題有獨(dú)特改善作用。
1、核心強(qiáng)化
爬行時(shí)腹橫肌與豎脊肌持續(xù)收縮維持軀干穩(wěn)定，比平板支撐更能激活深層肌群。長(zhǎng)期練習(xí)可緩解腰椎間盤壓力，對(duì)腰肌勞損患者尤為有益。需注意保持腹部收緊，避免塌腰造成二次損傷。
2、脊柱減壓
水平位運(yùn)動(dòng)減少椎間盤垂直負(fù)重，模仿嬰兒爬行動(dòng)作能恢復(fù)脊柱生理曲度。頸椎病患者采用熊爬姿勢(shì)時(shí)，頭部自然下垂?fàn)顟B(tài)可緩解頸后肌群痙攣。建議在軟墊上進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)不適者可佩戴護(hù)具。
3、心肺鍛煉
交替移動(dòng)四肢時(shí)心率可達(dá)最大心率的60%-70%，屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。糖尿病患通過(guò)每天15分鐘間歇爬行，能提升肌肉葡萄糖攝取效率。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。
4、循環(huán)促進(jìn)
倒置體位促使靜脈血回流加速，手足并用的動(dòng)作模式刺激末梢微循環(huán)。高血壓患者進(jìn)行改良式跪姿訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意控制單次持續(xù)時(shí)間，起身時(shí)需緩慢防止體位性低血壓。
5、協(xié)調(diào)訓(xùn)練
交叉爬行模式需要大腦雙側(cè)半球協(xié)同工作，可改善兒童感統(tǒng)失調(diào)或中風(fēng)后遺癥的肢體協(xié)調(diào)障礙。建議從同手同腳基礎(chǔ)爬行開(kāi)始，逐步過(guò)渡到對(duì)側(cè)肢體交替的進(jìn)階模式。
進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身腕關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)，選擇防滑瑜伽墊保護(hù)膝蓋。妊娠期女性、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者及急性腰扭傷人群應(yīng)避免該運(yùn)動(dòng)。初期每次訓(xùn)練5-10分鐘為宜，配合腹式呼吸可增強(qiáng)訓(xùn)練效果，若出現(xiàn)手腕疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。日?？山Y(jié)合貓式伸展等動(dòng)作進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。