便秘大便拉不出來可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、使用藥物、灌腸等方式快速解決。便秘通常由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用、器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。膳食纖維主要存在于蔬菜水果、全谷物、豆類等食物中。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可適量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等。同時(shí)保證充足的水分?jǐn)z入，每天飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升。
2、適量運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。久坐不動(dòng)會(huì)加重便秘癥狀，每隔1-2小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘。孕婦和老年人可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、腹部按摩
順時(shí)針腹部按摩能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。按摩時(shí)取仰臥位，雙腿屈曲，用掌心以肚臍為中心順時(shí)針方向按摩腹部，力度適中，每次按摩5-10分鐘。可在晨起空腹或睡前進(jìn)行，配合深呼吸效果更佳。注意按摩前應(yīng)排空膀胱，避免飽餐后立即按摩。
4、使用藥物
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用乳果糖口服溶液、開塞露、聚乙二醇4000散等緩瀉劑。乳果糖口服溶液通過滲透作用軟化糞便，開塞露能直接刺激直腸壁促進(jìn)排便，聚乙二醇4000散可增加糞便含水量。使用藥物時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免長期依賴瀉藥。
5、灌腸
對于嚴(yán)重便秘患者，可在醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行灌腸治療。灌腸能快速清除腸道內(nèi)積聚的糞便，緩解腹脹等癥狀。常用灌腸液包括生理鹽水、甘油等。灌腸應(yīng)由專業(yè)醫(yī)護(hù)人員操作，不宜頻繁使用，以免破壞腸道正常菌群。
預(yù)防便秘需建立規(guī)律排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間如廁，即使沒有便意也應(yīng)嘗試排便。避免長時(shí)間抑制便意，如廁時(shí)保持正確姿勢，可使用腳凳抬高雙膝。減少精制食品、高脂肪食物的攝入，限制咖啡、酒精等刺激性飲品。保持良好心態(tài)，避免過度緊張焦慮。若便秘癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。