改善胰島功能的運(yùn)動(dòng)方式主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練。胰島功能受損可能與胰島素抵抗、肥胖、長期久坐等因素有關(guān)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)葡萄糖代謝。每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可降低內(nèi)臟脂肪，改善胰島β細(xì)胞功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右為宜，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。

2、抗阻訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等抗阻運(yùn)動(dòng)通過增加肌肉量提升糖原儲(chǔ)存能力。每周2次抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)骨骼肌對胰島素的反應(yīng)性，建議選擇8-12次/組的中等負(fù)荷訓(xùn)練。訓(xùn)練后補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行的方式能顯著改善胰島素敏感性。每周3次20分鐘的HIIT訓(xùn)練可激活A(yù)MPK通路，促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白表達(dá)。初次嘗試者應(yīng)從低強(qiáng)度間歇開始逐步適應(yīng)。

4、柔韌性練習(xí)

瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)通過緩解壓力激素分泌間接保護(hù)胰島功能。柔韌訓(xùn)練能改善血液循環(huán)，每周3次30分鐘的練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平。運(yùn)動(dòng)中需注意避免過度扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作。

5、平衡訓(xùn)練

太極拳、單腳站立等平衡練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有助于穩(wěn)定血糖波動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)特別適合老年人群，通過改善本體感覺來減少糖尿病神經(jīng)病變風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練時(shí)可借助椅子等輔助工具保障安全。

建議結(jié)合有氧與抗阻運(yùn)動(dòng)形成組合方案，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖變化。避免在血糖過高或過低時(shí)運(yùn)動(dòng)，穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋預(yù)防足部損傷。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需配合飲食調(diào)整，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長和強(qiáng)度。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)能有效改善胰島功能，但需注意運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止。