孕期一般能吃烏仔魚，可以為孕婦補充優(yōu)質(zhì)蛋白和多種微量元素。

烏仔魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，有助于胎兒骨骼發(fā)育和母體血紅蛋白合成。其脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸，對孕婦心血管健康有益。建議選擇新鮮烏仔魚，徹底清洗后清蒸或煮湯食用，避免生食或腌制處理。每周食用量控制在200-300克，搭配蔬菜水果保證營養(yǎng)均衡。對海鮮過敏或患有高尿酸血癥的孕婦應(yīng)謹慎食用，初次嘗試可少量進食觀察反應(yīng)。

孕期飲食需注重食材新鮮度和烹飪方式，除烏仔魚外還可交替食用三文魚、鱈魚等低汞魚類。每日保證300-500克蔬菜、200-350克水果攝入，適當補充全谷物和乳制品。避免食用生肉、未滅菌乳制品及含酒精食物，注意分餐制預(yù)防胃腸不適。定期進行產(chǎn)檢監(jiān)測營養(yǎng)狀況，若食用海鮮后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。保持適度運動如孕婦瑜伽、散步等，有助于營養(yǎng)吸收和體重管理。