能夠輔助抗抑郁的食物主要有深海魚、香蕉、堅果、全谷物、黑巧克力等，若存在明確抑郁癥狀，建議遵醫(yī)囑配合藥物治療。
一、食物
1、深海魚
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善情緒波動。每周食用2-3次，建議選擇清蒸或低溫烘烤方式烹飪。
2、香蕉
香蕉含色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，緩解焦慮情緒。每日1根為宜，胃腸功能較弱者避免空腹食用。
3、堅果
核桃、杏仁中的鎂元素和維生素E有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。每日攝入10-15克，需注意過敏體質(zhì)者慎用。
4、全谷物
燕麥、糙米等復(fù)合碳水化合物可緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定從而改善情緒。建議替代精制主食食用。
5、黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺，能刺激內(nèi)啡肽分泌。每日不超過30克，糖尿病患者應(yīng)限制。
二、藥物
1、鹽酸氟西汀膠囊
適用于中重度抑郁癥，通過抑制5-羥色胺再攝取改善情緒，可能出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)。
2、草酸艾司西酞普蘭片
用于伴隨焦慮的抑郁癥，起效較快，需注意可能引發(fā)頭痛等副作用。
3、米氮平片
對伴有失眠的抑郁患者效果顯著，但需監(jiān)測體重變化。
4、鹽酸帕羅西汀片
適用于頑固性抑郁癥，停藥時需逐步減量。
5、氫溴酸西酞普蘭膠囊
老年抑郁患者適用，肝腎代謝負(fù)擔(dān)較小。
除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日保持30分鐘有氧運動，如快走或游泳，有助于促進(jìn)多巴胺分泌；同時建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。若情緒持續(xù)低落超過兩周，或出現(xiàn)自殺傾向等嚴(yán)重癥狀，須立即至精神心理科就診，食物不能替代專業(yè)醫(yī)療干預(yù)。