月子發(fā)汗可通過中藥熏蒸、艾灸、食療、足浴、適度運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行，需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整方法并避免過度發(fā)汗。

1、中藥熏蒸

選用艾葉、生姜等溫性藥材煮沸后熏蒸全身，通過蒸汽促進(jìn)毛孔張開排汗，注意熏蒸時(shí)間控制在15-20分鐘，熏蒸后及時(shí)擦干身體避免受涼。體質(zhì)虛弱者需減少藥材用量。

2、艾灸

選取關(guān)元、氣海等穴位進(jìn)行艾灸，利用艾絨燃燒的熱力刺激經(jīng)絡(luò)，幫助排出體內(nèi)寒濕。每次艾灸10-15分鐘，每周2-3次為宜，皮膚敏感者需墊隔姜片防止?fàn)C傷。

3、食療發(fā)汗

飲用紅糖姜茶、黃芪雞湯等溫補(bǔ)湯水，通過食物熱性帶動(dòng)身體微微出汗。建議少量多次飲用，每日不超過3碗，陰虛火旺者應(yīng)減少姜、酒等燥熱食材。

4、中藥足浴

用花椒、紅花等藥材煮水泡腳至小腿，水溫維持在40-45℃，浸泡20分鐘至后背微微出汗即可。足浴后可配合足底按摩增強(qiáng)效果，高血壓患者需謹(jǐn)慎控制水溫。

5、適度活動(dòng)

在體力允許時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以身體發(fā)熱不出大汗為度。建議分次進(jìn)行，每次不超過15分鐘，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需延遲至傷口愈合后開始。

月子發(fā)汗需注意循序漸進(jìn)，避免在空腹或過飽時(shí)進(jìn)行，發(fā)汗后及時(shí)更換干爽衣物并補(bǔ)充溫水。若出現(xiàn)心慌、頭暈等不適需立即停止，產(chǎn)后出血未止或患有嚴(yán)重貧血、心血管疾病者應(yīng)咨詢中醫(yī)師后再操作。日常保持居室溫度22-26℃，濕度50%-60%，配合充足睡眠和均衡飲食更有助于恢復(fù)。